Pi\u0119kny s\u0142oneczny i upalny dzie\u0144, sobota, przede mn\u0105 kilka godzin wolnego czasu \ud83d\ude42<\/p>\n
Jedziemy do lasu pobiega\u0107<\/strong>! W taki upa\u0142 to jedyna fajna opcja, \u017ceby potrenowa\u0107. Czapka z daszkiem, leciutkie ubranie biegowe, krem z filtrem, soft flask z wod\u0105 – i w drog\u0119!<\/p>\n Pierwsze dwa kilometry s\u0105 ca\u0142kiem fajne, cieknie ze mnie ale jeszcze jest to ca\u0142kiem przyjemne. Ale im d\u0142u\u017cej, tym gorzej. Zerkam na zegarek i widz\u0119, \u017ce poruszam si\u0119 wolniej, ni\u017c zwykle – a to mi si\u0119 nie podoba. Powoli co\u015b we mnie si\u0119 naburmusza i z\u0142o\u015bci, zaczyna podsuwa\u0107 my\u015bli, \u017ce jak to tak? Od ponad roku regularnie biegam, mam za sob\u0105 spore wyzwania, z kt\u00f3rymi sobie poradzi\u0142am, a tu nagle upa\u0142 mi przeszkadza? \u017be niby jaka\u015b s\u0142aba jestem? I przychodz\u0105 kolejne my\u015bli, \u017ce po co, \u017ce bez sensu, \u017ce nie daj\u0119 rady, \u017ce chyba upad\u0142am na g\u0142ow\u0119, \u017ceby sobie takie s\u0142abe doznania fundowa\u0107, \u017ce przecie\u017c nie znosz\u0119 si\u0119 tak \u017ale czu\u0107… Zaczyna mi by\u0107 niedobrze z gor\u0105ca i gdyby nie obecno\u015b\u0107 mego towarzysza, kt\u00f3ry biegnie obok, podda\u0142abym si\u0119. A tak, to jako\u015b udaje mi si\u0119 wykrzesa\u0107 resztki energii. On jeszcze spokojnie mi t\u0142umaczy, \u017ce to normalne, \u017ce si\u0119 tak \u017ale czuj\u0119, \u017ce trzeba stopniowo przyzwyczai\u0107 organizm do innego rodzaju wysi\u0142ku. Trafia to do mnie i uspokajam si\u0119, jest troch\u0119 \u0142atwiej. Ostatnie dwa kilometry jednak przebiegam wolno, robi\u0105c kilka postoj\u00f3w kiedy znajdzie si\u0119 cie\u0144. Jestem wyko\u0144czona.<\/p>\n Szczerze i z r\u0119k\u0105 na sercu nie pami\u0119tam, \u017cebym do\u015bwiadczy\u0142a takiego kryzysu<\/strong> biegowego jak teraz. R\u00f3\u017cnie bywa\u0142o, szczeg\u00f3lnie dlatego, ze przecie\u017c zaledwie 1,5 roku temu zaczyna\u0142am jako zupe\u0142nie pocz\u0105tkuj\u0105ca i by\u0142o naprawd\u0119 ci\u0119\u017cko. Ale nigdy a\u017c tak. Ci\u0119\u017cko fizycznie, ci\u0119\u017cko psychicznie – motywacja<\/strong> do kolejnych krok\u00f3w coraz mniejsza… Razem w takich chwilach jest ra\u017aniej, to pewne \ud83d\ude42 Widz\u0119 jednak wyra\u017anie jeden z aspekt\u00f3w motywacji: \u017ce mamy tendencj\u0119 do motywowania si\u0119 albo „do”, albo „od”. Czyli innymi s\u0142owy pod\u0105\u017camy za czym\u015b, czego chcemy, co jest celem i nagrod\u0105, albo wybieramy to, co nas uwalnia od dyskomfortu, nie generuje wysi\u0142ku i nie stawia wyzwa\u0144 – wtedy to samo w sobie ju\u017c jest nasz\u0105 wystarczaj\u0105c\u0105 nagrod\u0105. I ja tak mam – brak dyskomfortu, wysi\u0142ku, wyzwa\u0144 jest wspania\u0142\u0105 nagrod\u0105 \ud83d\ude42 Medale czy wsp\u00f3\u0142zawodnictwo mnie nie kr\u0119c\u0105. Zastanawiam si\u0119, jak to jest, \u017ce biegam i dochodz\u0119 do wniosku, \u017ce z czasem polubi\u0142am to i obudzi\u0142am w jakim\u015b stopniu motywacj\u0119 wewn\u0119trzn\u0105<\/strong>, szczeg\u00f3lnie \u017ce regularny trening oznacza mo\u017cliwo\u015b\u0107 biegania w g\u00f3rach, a to jest przepi\u0119kne. Plus mam motywacj\u0119 zewn\u0119trzn\u0105,<\/strong> bo jestem w klubie biegowym, gdzie treningi odbywaj\u0105 si\u0119 regularnie. I tu chyba dobrze dla mnie, \u017ce nie kr\u0119ci mnie wsp\u00f3\u0142zawodnictwo, bo jestem tak bardzo na szarym ko\u0144cu w por\u00f3wnaniu z innymi zawodnikami, \u017ce po pierwszym treningu zrezygnowa\u0142abym \ud83d\ude42 A ja zosta\u0142am i robi\u0119 swoje!<\/p>\n Co jeszcze pomaga si\u0119 motywowa\u0107<\/strong>? Na pewno grupa lub partner biegowy – umawiamy si\u0119, daty trening\u00f3w wpisane w kalendarz i \u0142atwiej si\u0119 zmobilizowa\u0107 do wyj\u015bcia z domu. A kiedy ju\u017c biegn\u0119, s\u0105 ze mn\u0105 inni, kt\u00f3rzy te\u017c prze\u017cywaj\u0105 podobne wzloty i upadki, albo maj\u0105 do\u015bwiadczenie, kt\u00f3rym si\u0119 podziel\u0105 i wespr\u0105 na duchu. Umawianie si\u0119 z kim\u015b to cz\u0119\u015b\u0107 rutyny, wykszta\u0142conego nawyku<\/strong>, dzi\u0119ki kt\u00f3remu dzia\u0142amy niejako z automatu i po prostu wychodz\u0119 pobiega\u0107, bo dajmy na to jest czwartek rano i jest to dzie\u0144 treningowy. Nie ma miejsca na ci\u0105g\u0142e decydowanie, a tym samym dawanie pola do zmian czy odpuszczania. Warto te\u017c ustanowi\u0107 sobie konkretny cel<\/strong>, a potem podzieli\u0107 drog\u0119 do niego na pomniejsze cele, realne do zaplanowania, osi\u0105gania. Bo wielki kawa\u0142 sera jemy po kawa\u0142ku \ud83d\ude42 Kiedy wykonam jaki\u015b etap, jestem zadowolona, widz\u0119 post\u0119p – nawet niewielki- i mog\u0119 utrzyma\u0107 motywacj\u0119, by i\u015b\u0107 (biec!) dalej. Krok po kroku<\/strong>, bli\u017cej celu. Gdybym od razu widzia\u0142a przed sob\u0105 ultrap\u00f3\u0142maraton w Transylwanii, by\u0142abym w takiej panice i zniech\u0119ceniu, \u017ce podda\u0142abym si\u0119. Mia\u0142am jednak przygotowanie treningowe, roz\u0142o\u017cone w czasie, kt\u00f3re – cho\u0107 trudne –\u00a0 by\u0142o wykonalne. I pobieg\u0142am, da\u0142am sobie rad\u0119 i wspominam to jakie \u015bwietne do\u015bwiadczenie. Jednym z moich cel\u00f3w biegowych jest te\u017c budowanie rezyliencji<\/strong>, czyli szeroko poj\u0119tej odporno\u015bci. Zwi\u0119kszam swoje zasoby i si\u0142y fizyczne, ucz\u0119 si\u0119 wp\u0142ywa\u0107 pozytywnie na procesy my\u015blowe i obejmuj\u0119 swoje emocje. Zmiany we mnie s\u0105 zauwa\u017calne, ju\u017c nie my\u015bl\u0119 o sobie jak o s\u0142abej fizycznie kobiecie, mam te\u017c wi\u0119cej wiary i zaufania do siebie i mniej si\u0119 obawiam wyzwa\u0144. Je\u015bli wi\u0119c my\u015blisz o bieganiu, zacznij. Naprawd\u0119 warto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pi\u0119kny s\u0142oneczny i upalny dzie\u0144, sobota, przede mn\u0105 kilka godzin wolnego czasu \ud83d\ude42 Jedziemy do lasu pobiega\u0107! W taki upa\u0142 to jedyna fajna opcja, \u017ceby potrenowa\u0107. Czapka z daszkiem, leciutkie ubranie biegowe, krem z filtrem, soft flask z wod\u0105 – i w drog\u0119! Pierwsze dwa kilometry s\u0105 ca\u0142kiem fajne, cieknie ze mnie ale jeszcze jest … <\/p>\n