{"id":428,"date":"2022-09-15T19:15:39","date_gmt":"2022-09-15T19:15:39","guid":{"rendered":"https:\/\/zielinskacoaching.pl\/?p=428"},"modified":"2023-06-08T12:46:21","modified_gmt":"2023-06-08T12:46:21","slug":"czym-jest-wspolczucie-dla-siebie-i-czy-potrafisz-je-sobie-okazac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zielinskacoaching.pl\/index.php\/2022\/09\/15\/czym-jest-wspolczucie-dla-siebie-i-czy-potrafisz-je-sobie-okazac\/","title":{"rendered":"Czym jest wsp\u00f3\u0142czucie dla siebie i czy potrafisz je sobie okaza\u0107?"},"content":{"rendered":"

Self-compassion, wsp\u00f3\u0142czucie<\/strong> dla samej siebie \/ samego siebie, tak\u017ce samowsp\u00f3\u0142czucie –\u00a0 po wywiadzie z dr Kristin Neff, pionierk\u0105 bada\u0144 w tym obszarze, cz\u0119\u015bciej o tym rodzaju wsp\u00f3\u0142czucia my\u015bl\u0119. (dzi\u0119kuj\u0119 Kasi Urbaniak za zaproszenie do tego wywiadu!)<\/p>\n

Przypominam sobie, w jak wielu sesjach z moimi klientami w\u0105tek samowsp\u00f3\u0142czucia<\/strong> okaza\u0142 si\u0119 kluczowy w ich pracy nad sob\u0105, umo\u017cliwiaj\u0105c im przej\u015bcie od ocen, krytyki, obwiniania si\u0119, karania, odci\u0119cia od samych siebie, ignorowania trudnych prze\u017cy\u0107 do obj\u0119cia swego do\u015bwiadczenia, zrozumienia, zauwa\u017cenia, wybaczenia, akceptacji, uznania siebie.\u00a0 Przywo\u0142uj\u0119 moment sprzed wielu lat, kiedy podczas kursu z Brene Brown po raz pierwszy \u015bwiadomie przyjrza\u0142am si\u0119 mojemu wsp\u00f3\u0142czuciu dla siebie, robi\u0105c test\u00a0 przygotowany przez Kristin, i jak ci\u0119\u017cko by\u0142o mi zobaczy\u0107, \u017ce w zasadzie wsp\u00f3\u0142czucia dla siebie mam bardzo niewiele. Odczuwanie i okazywanie go innym by\u0142o i jest oczywiste, ale okazywanie go sobie ju\u017c niekoniecznie \ud83d\ude41\u00a0 Test znajdziesz tutaj https:\/\/self-compassion.org\/self-compassion-test\/<\/p>\n

Wsp\u00f3\u0142czucie dla siebie na dobre zago\u015bci\u0142o w nurtach psychologicznych i terapeutycznych, badania potwierdzaj\u0105 bowiem, \u017ce stanowi niezb\u0119dn\u0105 sk\u0142adow\u0105 bycia dla siebie dobr\u0105\/ym, otaczania si\u0119 w\u0142a\u015bciw\u0105 opiek\u0105, dbania o siebie i sw\u00f3j dobrostan. W Polsce rozwija si\u0119 mi\u0119dzy innymi dzi\u0119ki ksi\u0105\u017ckom i kursom przygotowanym przez Kristin Neff,. Jak wspomnia\u0142a w wywiadzie, znalaz\u0142a si\u0119 we w\u0142a\u015bciwym miejscu we w\u0142a\u015bciwym czasie i zainspirowana praktyk\u0105 buddyjsk\u0105 wprowadzi\u0142a koncepcj\u0119 samowsp\u00f3\u0142czucia na \u015bcie\u017ck\u0119 naukow\u0105.<\/p>\n

Czym ten rodzaj wsp\u00f3\u0142czucia jest i co znaczy? I czemu bywa tak trudny?<\/p>\n

Samowsp\u00f3\u0142czucie czyli self-compassion<\/strong> nie r\u00f3\u017cni si\u0119 od wsp\u00f3\u0142czucia jako takiego – tyle tylko, \u017ce kierujemy je do siebie, wzgl\u0119dem swego trudnego do\u015bwiadczenia, uczu\u0107, prze\u017cy\u0107 zwi\u0105zanych z cierpieniem. Ten rodzaj wsp\u00f3\u0142czucia ma 3 komponenty:\u00a0 \u00a01. self-kindness<\/strong> czyli \u017cyczliwo\u015b\u0107\/dobro\u0107 wzgl\u0119dem siebie: traktuj\u0119 siebie tak ciep\u0142o, troskliwie, wyrozumiale i wspieraj\u0105co jak innych ludzi; rezygnuj\u0119 z os\u0105dzania i krytykowania siebie na rzecz dania sobie realnego wsparcia.\u00a0 \u00a02. mindfulness<\/strong> czyli uwa\u017cno\u015b\u0107: zauwa\u017camy co si\u0119 z nami dzieje, \u015bwiadomie uczestniczymy i nie odcinamy si\u0119 od tu i teraz; szukamy wewn\u0119trznej r\u00f3wnowagi, nie t\u0142umi\u0105c niczego, ale te\u017c niczego nie wyolbrzymiaj\u0105c.\u00a0 \u00a03. common humanity<\/strong> czyli wsp\u00f3lnot\u0119 cz\u0142owiecze\u0144stwa: u\u015bwiadamiam sobie, \u017ce moje stany, emocje, prze\u017cycia s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ludzkiego \u015bwiata, bo wszyscy jako ludzie mamy wzloty i upadki, wszyscy czasem do\u015bwiadczamy cierpienia. Moje 'ja” jest w\u015br\u00f3d innych ludzi, moje cierpienie czy trudno\u015b\u0107 wsp\u00f3lna z innymi – nie musz\u0119 by\u0107 w izolacji, gdy cierpi\u0119, nie ma potrzeby tego ukrywa\u0107 ani my\u015ble\u0107, \u017ce tylko mnie si\u0119 to przytrafia.<\/p>\n

Wiemy, \u017ce samowsp\u00f3\u0142czucie znacz\u0105co wp\u0142ywa mi\u0119dzy innymi na jako\u015b\u0107 \u017cycia, poczucie szcz\u0119\u015bcia, dobrostan, odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105, radzenie sobie ze stresem i l\u0119kiem. Czemu zatem nie jest to dla nas czym\u015b oczywistym, by sobie okazywa\u0107 wsp\u00f3\u0142czucie i by\u0107 dla siebie takim, jakimi jeste\u015bmy na przyk\u0142ad dla naszych bliskich?<\/p>\n

Wydaje si\u0119, \u017ce g\u0142\u00f3wne powody to przyj\u0119cie pewnych kulturowych i spo\u0142ecznych za\u0142o\u017ce\u0144 oraz mylenie samowsp\u00f3\u0142czucia z innymi nieadekwatnymi sposobami traktowania siebie. W tzw. \u015bwiecie zachodnim kulturowo i spo\u0142ecznie przyj\u0119te jest, \u017ce cz\u0142owiek jako jednostka ma si\u0119 rozwija\u0107, d\u0105\u017cy\u0107 do maksymalizacji swego potencja\u0142u, pracowa\u0107 nad ulepszaniem siebie i swego \u017cycia, odnosi\u0107 sukcesy. Nie ma miejsca na pora\u017cki, trudno\u015bci, b\u00f3l, cierpienie – a je\u015bli si\u0119 przydarzaj\u0105, trzeba si\u0119 jak najszybciej postawi\u0107 na nogi i zn\u00f3w i\u015b\u0107 drog\u0105 do sukcesu i szcz\u0119\u015bcia. Czasem wygl\u0105da to tak, jakby cierpienie, \u017cal, smutek itp.\u00a0 by\u0142y wstydliwe i nie mia\u0142y racji bytu, a za wszelk\u0105 cen\u0119 nale\u017cy by\u0107 szcz\u0119\u015bliwym i spe\u0142nionym i tak\u0105 twarz pokazywa\u0107 na zewn\u0105trz. Je\u015bli tak jest, to jako ludzie robimy wszystko, by nie czu\u0107, kiedy trudno, kiedy boli, kiedy cierpimy – odcinamy si\u0119 od tego, nie daj\u0105c sobie szansy na uzyskanie wsp\u00f3\u0142czucia. Co wi\u0119cej, je\u015bli w og\u00f3le je okazujemy, to innym ludziom, nie sobie – siebie trzymamy w ryzach. \u017beby si\u0119 nie rozsypa\u0107, nie by\u0107 pos\u0105dzonymi o egoizm, nie odkry\u0107 wra\u017cliwego \u015brodka. Prawdopodobnie my\u015blimy, \u017ce je\u015bli oka\u017cemy sobie wsp\u00f3\u0142czucie, to b\u0119dzie znaczy\u0142o, \u017ce si\u0119 nad sob\u0105 u\u017calamy, taplamy w cierpieniu, pogr\u0105\u017camy w dramacie, albo przestajemy czegokolwiek od siebie wymaga\u0107, pob\u0142a\u017caj\u0105c sobie, odpuszczaj\u0105c jak\u0105kolwiek zdrow\u0105 dyscyplin\u0119 wewn\u0119trzn\u0105. Tymczasem lito\u015b\u0107 i u\u017calanie si\u0119, olewanie czy pob\u0142a\u017canie sobie, egoizm\u00a0 nie maj\u0105 nic wsp\u00f3lnego ze wsp\u00f3\u0142czuciem.<\/p>\n

Wsp\u00f3\u0142czucie dla siebie to u\u015bwiadomienie sobie tu i teraz, co si\u0119 z nami i w nas dzieje i przyj\u0119cie odpowiedzialno\u015bci za siebie i sw\u00f3j stan. Zadanie sobie kluczowych pyta\u0144: Co czuj\u0119? Czego teraz potrzebuj\u0119? Co mog\u0119 zrobi\u0107, by zmniejszy\u0107 odczuwane cierpienie?\u00a0 Jak mog\u0119 najlepiej zadba\u0107 o siebie w tym momencie?\u00a0<\/strong>To znajdowanie r\u00f3wnowagi w byciu dla siebie \u0142agodnym i wyrozumia\u0142ym, a jednocze\u015bnie mobilizuj\u0105cym do zaj\u0119cia si\u0119 sob\u0105, otoczenia si\u0119 opiek\u0105. Dla mnie oznacza to bardzo \u015bwiadome i dojrza\u0142e podej\u015bcie do siebie i swoich potrzeb.<\/p>\n

Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce mo\u017cemy si\u0119 wsp\u00f3\u0142czucia dla siebie nauczy\u0107, praktykowa\u0107 je i wzmacnia\u0107. Im wi\u0119cej dobra, ciep\u0142a, mi\u0142o\u015bci, tym wi\u0119cej… dobra, ciep\u0142a i mi\u0142o\u015bci \ud83d\ude42 Im wi\u0119cej wsp\u00f3\u0142czucia dla siebie, tym dojrzalej zajmiesz si\u0119 sob\u0105 i tym wi\u0119cej z tych zasob\u00f3w realnie dasz innym. \ud83d\ude42<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Self-compassion, wsp\u00f3\u0142czucie dla samej siebie \/ samego siebie, tak\u017ce samowsp\u00f3\u0142czucie –\u00a0 po wywiadzie z dr Kristin Neff, pionierk\u0105 bada\u0144 w tym obszarze, cz\u0119\u015bciej o tym rodzaju wsp\u00f3\u0142czucia my\u015bl\u0119. (dzi\u0119kuj\u0119 Kasi Urbaniak za zaproszenie do tego wywiadu!) Przypominam sobie, w jak wielu sesjach z moimi klientami w\u0105tek samowsp\u00f3\u0142czucia okaza\u0142 si\u0119 kluczowy w ich pracy nad sob\u0105, … <\/p>\n

Czytaj dalej \u201eCzym jest wsp\u00f3\u0142czucie dla siebie i czy potrafisz je sobie okaza\u0107?\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":436,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[36,32,28,24,37,23],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zielinskacoaching.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zielinskacoaching.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zielinskacoaching.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zielinskacoaching.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zielinskacoaching.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=428"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/zielinskacoaching.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492,"href":"https:\/\/zielinskacoaching.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428\/revisions\/492"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zielinskacoaching.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zielinskacoaching.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zielinskacoaching.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zielinskacoaching.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}